Como reconhecer e vencer a síndrome do impostor no trabalho

 

Psicóloga explica como identificar esse sentimento de fraude no ambiente profissional e dá dicas para superá-lo

Sentir que não merece o próprio sucesso, que a qualquer momento pode ser “descoberto” como incapaz, é uma experiência mais comum no ambiente profissional do que se imagina. Essa sensação, conhecida como síndrome do impostor, afeta pessoas de diferentes áreas e níveis hierárquicos, causando insegurança, ansiedade e até bloqueios na carreira. Compreender esse fenômeno e saber como lidar com ele é fundamental para manter a saúde mental e alcançar uma performance mais segura e satisfatória no trabalho.

No ambiente profissional, muitas pessoas enfrentam a síndrome do impostor, um sentimento que faz a pessoa acreditar que não é capaz ou que suas conquistas são fruto da sorte.

A psicóloga Denise Milk, especialista em saúde mental no trabalho, explica que essa sensação geralmente nasce da comparação exagerada com os outros e da autocrítica severa. “Quando nos comparamos o tempo todo, esquecemos que cada trajetória é diferente. Isso pode gerar um medo enorme de errar e ser descoberto.” Para ajudar a identificar esse quadro, Denise destaca alguns sinais importantes: “Você pode estar passando pela síndrome do impostor se sente que não merece suas conquistas, tem medo constante de errar e ser descoberto, não aceita elogios com facilidade e vive se comparando negativamente com os colegas.”

Ela ressalta que essa sensação de fraude atrapalha a produtividade e o bem-estar no trabalho. “É importante reconhecer que ninguém é perfeito e que errar é natural. Os erros não diminuem seu valor, eles fazem parte do processo de aprendizado.” Para Denise, aceitar essa vulnerabilidade é fundamental para superar a síndrome.

Outro ponto que a psicóloga destaca é a necessidade de valorizar as próprias conquistas. “Fazer uma lista do que você já conquistou, por menor que pareça, ajuda a fortalecer a autoconfiança. Isso nos mostra que nosso sucesso é resultado do nosso esforço, e não sorte ou acaso.”

Denise aconselha também a buscar apoio. “Conversar com alguém de confiança, seja um colega, líder ou um profissional, é uma forma eficaz de aliviar essa sensação de estar sozinho nessa luta.” Segundo ela, muitas vezes a síndrome do impostor se torna menos pesada quando compartilhamos nossos medos.

Ela destaca ainda a importância de desafiar os pensamentos negativos. “Quando você pensa que não é capaz, pare e reflita: quais provas reais existem para isso? Muitas vezes, não há nenhuma. Questionar essas ideias ajuda a quebrar o ciclo de insegurança.”

A psicóloga recomenda praticar o autocuidado e estabelecer metas que respeitem o seu ritmo. “Cuidar da saúde mental com momentos de descanso e lazer é tão importante quanto o trabalho em si. E celebrar cada pequena vitória faz toda a diferença.”

Denise reforça que superar a síndrome do impostor é um processo gradual. “Não espere mudanças imediatas. O que importa é dar passos constantes para construir uma relação mais saudável consigo mesmo e com sua carreira.”